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老年人运动时务必做到那几点呢

来源:寻医问药网 时间:2015-12-29 发布者:快乐 收藏本文

随着社会的发展和进步,目前越来越多的老年人,经常参加一些运动,比如早晨起来跑步或在一些健身器材旁边运动,有的时候老年人运动不合理就有可能会造成我们的运动损伤。此时这些伤害对于老年人来说是很严重的,主要是因为我们的年纪太大了。

建议老年人运动时务必做到以下几点:

首先,戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩,肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

其次,戒屏气使劲。正常情况下,人体的胸膜腔内压低于大气压,有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切戒屏气使劲。

第三,戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

第四,戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

第五,戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差,平衡能力弱,腿容易发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作,不适宜做,这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑出血,重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

那么,如何有效预防呢?主要有以下几个方面:

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

温馨提示,通过阅读上文我们来了解了老年人造成运动损伤的一些原因,主要是由于老年人负重练习或者是屏气使劲,即激烈竞赛等一些现象造成他们的运动损伤。锻炼是好事,但是我们一定要合理的运动哦。不然会适得其反的。